肩膀一直练不起来的5大原因

发布时间:2018/9/25 15:14:53来源:健身指南

体育馆许多人在肩部训练中得不到他们想要的效果。艰苦的训练最终是徒劳的。今天我们将带你们一起理解你不能一直练习肩膀的五个主要原因。

1。完成了太多的单关节运动。

如果你仔细观察一些壮汉的训练,你会发现垂直推总是第一,而水平举和前水平举不会占据太多内容。

多关节复合动作是打造强壮肩膀的基石。力量推挤、坐姿推挤和倾斜推挤都是你应该放在第一位的动作选择。这些动作可以大大增加你肩膀的力量和尺寸。

而侧举、前举及其变化都被用作上述动作的辅助训练,这些动作被放在训练结束时,并以多种方式进行。

2,举得不够重

大多数人在追求肌肉灼热感时走得太远,选择更多次轻量级训练,但他们没有意识到你的肌肉质量和你举的重量成正比。

如果其他肌肉只能通过举起一个大重量来增加,那么肩部三角肌需要被举起足够多。

看看那些像西瓜一样长着大三角肌的运动员。他们的选举实力非同寻常。虽然大肌肉不一定大,但小肌肉绝对不够大。

适时安排一个重量较大(3-6RM)的杠铃举升周期,以确保良好的运动质量,并让你的肩膀更具爆发力。

3,太重

第三和第二点似乎冲突,但它们完全不同。

健身房里总是有这样一群人,他们只有10公斤的力量,必须扭动身体才能跑20公斤。没有人能理解他们的动机。

过多的体重选择会导致肩部训练效率低下。最常见的是水平提升。弯腰不能很好地保持这些动作中的肌肉张力。弥补身体惯性或其他部分最终会浪费汗水

4,弯腰练习背隙

三角肌(后肩)弱背隙是大多数锻炼者的问题。由于这种困境,许多人疯狂地开始练习弯腰侧举、倒鸟.希望尽快改善后肩问题

事实上,这只是一个暂时的解决办法,而不是永久的治疗方法。

虚弱的后肩主要是由于大多数健身爱好者被正面肌肉(胸部、前三角)弄糊涂了,做了太多的动作(推、肩内收、肩内旋、肩屈),而忽略了不显眼的后肩和上背部肌肉群(拉、肩外展、肩外展、肩外展、肩外展)

这种类型的训练内容会导致负责压迫的肌肉群过度发育,负责拉动的肌肉群发育不足,导致前后肌力失衡,后肩和上背又小又弱。

因此,改善虚弱的背肩和上背部的第一件事就是反思你的训练计划!看看你在之前的训练中是否做了太多的水平推、肩推、前水平举和胸部挤压。但是划船、下拉、倒鸟、直臂下拉做得太少了吗?

从基本计划中找出原因,然后修改它以平衡培训。当你虚弱的时候,不要孤立地练习。 三角肌后束只是薄弱的束之一,可以反映一系列问题。

5,自由落体

许多人在不保持肌肉紧张的情况下迅速放下哑铃,这将使他们失去一半以上的锻炼益处

在肩部训练中,尤其是在一些单关节运动中,如侧举、前举和弯鸟!如果你想有灼热感,让肩膀爆炸,你不能走得太快,尤其是在离心收缩阶段。

离心阶段测试你的肌肉控制能力,改善你的肌肉感觉,增加肌肉紧张的时间,给你带来更好的肌肉刺激

记住:移动时不要盲目地放下你的体重,而是要有控制地缓慢有序地移动!停留在动作的顶端一秒钟,然后保持紧张,慢慢倒数。