最适合减肥吃的5大复合碳水,别吃米饭、面条、馒头了

主食对许多减肥者来说是一种严重的伤害。很多人认为减肥不能吃主食,或减少吃主食。

因此,主食的碳含量高,并且这些能量容易转化为脂肪堆积,并且碳水被排出,并且重量损失率更快。

但是,如果你完全拒绝碳水主食,你的身体将缺乏足够的营养和能量,这将导致无法合成其他矿物质和蛋白质,很容易变得肥胖。

碳水主食是由于高血糖系数,但它与碳水中相对血糖系数低的食物不同。您可以满足身体对碳水的需求,帮助身体减肥。

哪些主食有很高的血糖系数?

大米是一种美食。它含有更多的糖。摄入后,它会使身体的血糖上升得更快,更容易被人体吸收并转化为脂肪。

这种精致的食物应该少吃,减肥的人应该更好地选择复合碳水,因为消化时间较慢,忍受饥饿的时间较长,糖的上升速度会慢得多。

,锄头!推荐以下复合碳水代替精美主食:

玉米

玉米的颜色好看,味道鲜美,不属于蔬菜,但属于主食碳水,高血糖和高血压的人可以吃,玉米含有丰富的维生素,早餐是蒸玉米,既饱满又不容易发胖。

2,糙米

糙米是粗加工的粗粒米。它的味道比米饭少,但它含有的营养成分比米饭更高。身体需要足够的时间来消化糙米。忍受的时间比米饭长。

3.甘薯

含有甜食味道的马铃薯食品,也是一种很好的复合碳水化合物食品,有助于摆脱便秘,带走体内多余的垃圾,具有很强的刮脂能力,饱含饱腹感!

4,土豆

马铃薯含有更多的淀粉,但它们的热量更低,消耗时间更长。高血糖的人也可以吃它们。这不是炸土豆或红烧土豆,而是煮土豆。

油炸后,这些成分吸收了油的热量并飙升,因此很多人误解了马铃薯是导致肥胖的食物,因为选择了错误的方法。减肥的人吃冷土豆或煮土豆。卡路里摄入量低于大米,有助于身体刮伤。

此外,各种常见的豆类食物,如红豆,豌豆,绿豆等,都是淀粉含量高的成分,但消化速度慢,血糖上升缓慢。肥胖的人可以吃一些。例如,在米饭中加入少量豆类更有效。

粗粮和细粒摄入的比例值得注意:

虽然复合碳水是好的,但它不能完全抛弃米等细粒。任何注重合理混合的人,粗粒和细粒的比例是1: 1,这是身体的最佳选择。精细饮食后很容易发胖。粗粮的饮食使身体容易缺乏营养的某些方面,吃坏的身体。

烹饪食材对于避免高脂肪烹饪很重要:

如果土豆和红薯在高温下煎炸,味道会很好,但热量会飙升,脂肪会很微小。你应该选择低脂肪,清淡的饮食,以确保成分的营养和低卡路里。无论什么成分,你都需要保持这个原则,你可以吃健康,低热量的三餐,以减肥更快!

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